4 moyens naturels pour renforcer l'immunité cet hiver
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Avec l'hiver qui approche à grands pas, certains d'entre nous se sentent peut-être un peu patraques, car notre système immunitaire a été affaibli ces deux dernières années. Non seulement la pandémie a eu un impact sur notre immunité, mais les fonctions de notre système immunitaire s'affaiblissent naturellement avec le temps. Pour que votre système immunitaire fonctionne efficacement, il a besoin d'un environnement harmonieux et équilibré, et tout commence par vos habitudes. Si vous cherchez des moyens naturels et sains de renforcer l'immunité de votre corps cet hiver, poursuivez votre lecture !
Avec l'hiver qui approche à grands pas, certains d'entre nous se sentent peut-être un peu patraques, car notre système immunitaire a été affaibli ces deux dernières années. Non seulement la pandémie a eu un impact sur notre immunité, mais les fonctions de notre système immunitaire s'affaiblissent naturellement avec le temps. Pour que votre système immunitaire fonctionne efficacement, il a besoin d'un environnement harmonieux et équilibré, et tout commence par vos habitudes. Si vous cherchez des moyens naturels et sains de renforcer l'immunité de votre corps cet hiver, poursuivez votre lecture !
Changez de régime alimentaire
Changer de régime alimentaire est souvent le meilleur moyen d'améliorer son système immunitaire. La réduction de la consommation d'alcool et la consommation d'aliments plus nutritifs sont la voie à suivre. Outre les fruits et légumes pleins de vitamines, il existe de nombreux autres aliments à intégrer à votre régime alimentaire pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire.
· Les graines et les fruits à coque (notamment les cacahuètes, les amandes, les noisettes et les graines de tournesol) constituent une excellente source de vitamines, de protéines, de fer et de zinc
· Les acides gras monoinsaturés (que l'on trouve souvent dans les fruits et légumes, comme les avocats)
· Les légumes verts tels que le chou frisé et le brocoli regorgent de vitamines A, C et E, de zinc et de fer
· Les poissons tels que le saumon et le thon sont riches en acides gras oméga-3, en protéines et en zinc
· Le yaourt est un excellent probiotique (riche en bonnes bactéries) qui contient beaucoup de vitamine A, de protéines et de zinc
Maintenant que vous avez une liste de toutes les vitamines vitales dont vous avez besoin, quelle est la fonction de chacune d'entre elles pour votre corps ?
Les protéines sont essentielles à la réparation, à la récupération et à la fabrication d'anticorps. La synthèse du glutathion est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, et la consommation de 1 g de protéines par jour favorise cette synthèse.
Les vitamines A, C, D et E sont des nutriments puissants qui renforcent le système immunitaire. Ces antioxydants sont essentiels pour lutter contre les infections dans l'organisme.
Le fer aide à transporter l'oxygène dans tout l'organisme jusqu'à toutes les cellules. Si l'apport en fer est insuffisant, nos muscles et nos tissus peuvent voir leurs fonctions altérées, ce qui peut vous rendre vulnérable aux agents pathogènes.
Le zinc est essentiel à la fabrication de nouvelles cellules immunitaires.
Bouger
Il est scientifiquement prouvé que de courtes séances (environ 45 minutes) d'exercice modéré sont les plus bénéfiques pour renforcer l'immunité. L'augmentation du flux sanguin fait circuler les cellules immunitaires dans tout le corps (le nombre de cellules immunitaires en circulation peut augmenter d'environ 50 % à 400 % !)
Le stress est souvent à l'origine d'un affaiblissement du système immunitaire. Si vous ressentez beaucoup de stress au travail ou à la maison, faire de l'exercice est un excellent moyen de réduire la production d'hormones de stress dans votre organisme.
L'exercice cardiovasculaire peut aider à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires, ce qui peut réduire le risque de tomber malade ! De plus, la légère augmentation de la température corporelle peut réellement empêcher la prolifération des bactéries dans l'organisme. Si vous ne vous sentez pas d'humeur à courir 10 km, le simple fait de sortir pour une marche rapide fera des merveilles non seulement pour votre système immunitaire, mais aussi pour votre santé mentale !
Fermez l'œil
Les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, ont un impact considérable sur le système immunitaire. Pendant le sommeil, votre corps commence à se régénérer. Un excellent exemple illustrant comment le sommeil contribue à la réparation de notre organisme est l'augmentation de la production de cytokines pendant le sommeil, qui aident à lutter contre l'inflammation. Bénéficier de 8 heures de sommeil ininterrompu est le meilleur moyen de renforcer votre mémoire immunitaire, ce qui renforce la capacité du système immunitaire à combattre les agents pathogènes.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, voici quelques conseils pour passer une meilleure nuit :
· Évitez l'alcool, la caféine et la nicotine en fin de soirée
· Évitez d'utiliser des écrans une heure avant de vous coucher : essayez plutôt de lire un livre plutôt que de faire défiler Instagram !
· Évitez de manger tard le soir (nous savons bien qu'il peut être difficile de résister à un en-cas de minuit !)
· Essayez les tisanes ou les produits à base de lavande et de camomille
· Profitez d'un bain chaud en soirée
· Écoutez des enregistrements de méditation ou des aides au sommeil : il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne, essayez-en quelques-unes et voyez ce qui vous convient le mieux
· Veillez à ce que votre chambre soit confortable : assurez-vous qu'elle soit bien sombre et que la température se situe entre 18 et 24 °C ; essayez l'aromathérapie avec des huiles essentielles ; assurez-vous que votre matelas et vos oreillers vous conviennent ; veillez à ce qu'elle reste propre !
S'hydrater
L'eau favorise activement la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui signifie qu'elle contribue à l'apport de nutriments et d'oxygène à tous les systèmes et cellules vitaux. S'hydrater est également un excellent moyen de détoxifier l'organisme, surtout si vous avez passé quelques soirées à boire ! Il a d'ailleurs été démontré que boire de l'eau tiède stimule le métabolisme, ce qui permet à l'organisme d'absorber les nutriments beaucoup plus rapidement.
Si vous n'êtes pas un grand amateur d'eau plate ou tiède, les tisanes constituent un excellent moyen de s'hydrater tout en ajoutant une touche de saveur saine ! Vous pouvez également privilégier les aliments riches en eau, comme le melon, les concombres et même les soupes ou les bouillons !
À l'approche de l'hiver, il est essentiel de renforcer son système immunitaire. GoJoe's application pour les avantages sociaux des employés contribue à améliorer le bien-être de l'équipe grâce à des défis de bien-être, en encourageant les habitudes saines et les liens sociaux. Favorisez le bien-être de votre équipe cet hiver et renforcez l'engagement avec GoJoe application récompenses aujourd'hui !
