Comment cesser d'être un travailleur à domicile paresseux
Découvrez des conseils pratiques et des stratégies pour stimuler la productivité et vaincre la paresse lorsque vous travaillez à domicile, afin de garantir une journée de travail plus efficace et plus ciblée.
Le travail à domicile est devenu une réalité pour des millions de personnes au Royaume-Uni et dans le monde entier pendant le confinement. On estime que 26 % de ces travailleurs continueront à travailler à domicile une fois la pandémie terminée. Bien que la productivité puisse augmenter, le travail à domicile accroît également le risque de troubles musculo-squelettiques dus au manque d'exercice.
Comme vous pouvez l'imaginer, le fait d'avoir un bureau à domicile peut souvent vous coller à votre siège pendant des heures, ce qui vous fait souvent négliger toute forme d'activité. Si vous vous trouvez dans cette situation et que vous avez du mal à faire vos pas à la maison ou à trouver la motivation nécessaire pour faire de l'activité physique, continuez à lire !
Prendre cinq
En vous levant de votre siège 5 minutes par heure, vous favoriserez non seulement votre circulation sanguine, mais vous ajouterez également des pas à votre compteur. It has also been scientifically proven that those 5 minutes can reduce a build-up of plague in your arteries, also known as atherosclerosis. Profitez-en pour effectuer une petite corvée. Faites le tour de la maison et ramassez votre linge, faites le lit ou même rangez une pièce rapidement ! Quoi que vous fassiez, faire bouger vos jambes quelques minutes par heure fera la différence !
Utilisez votre pause thé
Que vous préfériez un English Breakfast ou un Earl Grey, les minutes qui s'écoulent entre le moment où la bouilloire se met à bouillir et celui où le thé est infusé vous laissent tout le temps de faire quelques tours de salon, de courir quelques marches d'escalier ou de transpirer en faisant des sauts en étoile. Vous pouvez même créer un petit programme d'entraînement à afficher sur le réfrigérateur, qui durera aussi longtemps que la préparation de votre boisson chaude !
Vous avez besoin de parler ? Allez vous promener !
Marcher dans la maison tout en téléphonant peut en fait améliorer votre concentration, sans parler de vous aider à atteindre votre objectif de pas. Le fait de se déplacer pendant un appel téléphonique a également été associé à des taux plus élevés de créativité ! Alors, la prochaine fois que votre patron vous appelle, essayez de vous éloigner de votre bureau et de faire les cent pas dans le couloir !
Achetez des jouets
Si vous voulez vraiment vous dépasser à la maison, il existe de nombreux équipements d'entraînement à domicile. En fonction de votre budget et de l'usage que vous prévoyez d'en faire, vous pouvez opter pour des steppers portables ou des tapis de course. Certaines de ces options peuvent même être placées sous votre bureau pour vous permettre de bouger tout en restant assis !
Les avantages d'un équipement d'entraînement à domicile incluent une flexibilité totale quant au moment où vous voulez marcher (pas besoin d'attendre que la forte pluie passe !), après quelques mois d'utilisation, il devient moins cher qu'un abonnement à une salle de sport et c'est un excellent moyen de vous aider à déstresser après une longue journée.
Tourner vers les vidéos amateurs
Faire du sport seul peut être décourageant et il est souvent difficile de trouver la motivation. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul ! Pourquoi ne pas suivre une vidéo d'entraînement en ligne pendant votre pause déjeuner ? Que vous souhaitiez y consacrer 5 minutes ou une demi-heure, il existe des millions de vidéos en ligne qui vous permettront non seulement d'augmenter votre nombre de pas, mais aussi de faire travailler l'ensemble de votre corps.
Profitez de votre temps libre
Il est très important pour votre santé mentale de sortir de chez vous, surtout lorsque vous passez d'innombrables heures à l'intérieur. Non seulement vos jambes ont besoin de se dégourdir, mais votre cerveau a également besoin d'air frais. Essayez de vous rendre au magasin à pied, en courant ou en vélo plutôt qu'en voiture, ou faites le tour du pâté de maisons ou du parc. Si vous hésitez à sortir seul, emmenez votre partenaire ou rencontrez des amis !
Une autre façon brillante et amusante d'augmenter le nombre de pas est de jouer avec votre animal de compagnie ! Si vous n'en avez pas, c'est peut-être le moment d'y réfléchir. Jouer avec lui ne vous donnera pas seulement de l'énergie, mais stimulera aussi votre animal (ce qui peut contribuer à améliorer son comportement !).
