4 moyens naturels pour renforcer l'immunité cet hiver

À l'approche de l'hiver, certains d'entre nous se sentent peut-être un peu mal en point, car leur système immunitaire a été mis à mal ces deux dernières années. Non seulement la pandémie a eu un effet sur notre immunité, mais les fonctions de notre système immunitaire commencent naturellement à se dégrader avec le temps. Pour que votre système immunitaire fonctionne efficacement, il a besoin d'un environnement harmonieux et équilibré, et cela commence par vos habitudes. Si vous cherchez des moyens naturels et sains de renforcer l'immunité de votre corps cet hiver, lisez ce qui suit !

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À l'approche de l'hiver, certains d'entre nous se sentent peut-être un peu mal en point, car leur système immunitaire a été mis à mal ces deux dernières années. Non seulement la pandémie a eu un effet sur notre immunité, mais les fonctions de notre système immunitaire commencent naturellement à se dégrader avec le temps. Pour que votre système immunitaire fonctionne efficacement, il a besoin d'un environnement harmonieux et équilibré, et cela commence par vos habitudes. Si vous cherchez des moyens naturels et sains de renforcer l'immunité de votre corps cet hiver, lisez ce qui suit !

Changez de régime alimentaire

Changer de régime alimentaire est souvent le meilleur moyen d'améliorer son système immunitaire. La réduction de la consommation d'alcool et la consommation d'aliments plus nutritifs sont la voie à suivre. Outre les fruits et légumes pleins de vitamines, il existe de nombreux autres aliments à intégrer à votre régime alimentaire pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire.

- Les graines et les noix (y compris les cacahuètes, les amandes, les noisettes et les graines de tournesol) sont une excellente source de vitamines, de protéines, de fer et de zinc.

- Graisses mono-insaturées (souvent présentes dans les légumes, comme les avocats)

- Les légumes verts tels que le chou frisé et le brocoli sont riches en vitamines A, C et E, en zinc et en fer.

- Les poissons tels que le saumon et le thon sont riches en acides gras oméga 3, en protéines et en zinc.

- Le yaourt est un excellent probiotique (plein de bonnes bactéries) riche en vitamine A, en protéines et en zinc.

Maintenant que vous avez une liste de toutes les vitamines vitales dont vous avez besoin, quelle est la fonction de chacune d'entre elles pour votre corps ?

Les protéines sont essentielles à la réparation, à la récupération et à la fabrication d'anticorps. La synthèse du glutathion est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, et la consommation de 1 g de protéines par jour favorise cette synthèse.

Les vitamines A, C, D et E sont des nutriments puissants qui renforcent le système immunitaire. Ces antioxydants sont essentiels pour lutter contre les infections dans l'organisme.

Le fer aide à transporter l'oxygène dans tout le corps vers toutes les cellules. Si nous ne consommons pas suffisamment de fer, nos muscles et nos tissus peuvent subir une dégradation de leurs fonctions, ce qui peut vous rendre vulnérable aux agents pathogènes.

Le zinc est essentiel à la fabrication de nouvelles cellules immunitaires.

Bouger

Il est scientifiquement prouvé que de courtes séances (environ 45 minutes) d'exercice modéré sont les plus bénéfiques pour renforcer l'immunité. L'augmentation du flux sanguin fait circuler les cellules immunitaires dans tout le corps (le nombre de cellules immunitaires en circulation peut augmenter d'environ 50 % à 400 % !)

Le stress est souvent à l'origine d'un système immunitaire inactif. Si vous ressentez beaucoup de stress au travail ou à la maison, l'exercice physique est un excellent moyen de réduire la production d'hormones de stress dans votre corps.

Les exercices cardio peuvent aider à expulser les bactéries des poumons et des voies respiratoires, ce qui peut réduire le risque d'attraper une maladie ! En outre, la légère augmentation de la température corporelle peut empêcher la prolifération des bactéries dans l'organisme. Si vous n'avez pas envie de courir 10 km, le simple fait de sortir pour une marche rapide fera des merveilles non seulement pour votre immunité, mais aussi pour votre santé mentale !

Fermez l'œil

Les troubles du sommeil tels que l'insomnie ont un effet considérable sur le système immunitaire. Pendant le sommeil, l'organisme commence à récupérer. Un bon exemple de la façon dont le sommeil contribue à la réparation de notre corps est l'augmentation de la quantité de cytokines produites par l'organisme pendant le sommeil, ce qui contribue à l'inflammation. Un sommeil de 8 heures sans perturbation est le meilleur moyen de renforcer la mémoire immunitaire, ce qui renforce les capacités du système immunitaire à lutter contre les agents pathogènes.

Si vous avez du mal à dormir, voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

- Éviter l'alcool, la caféine et la nicotine en fin de soirée

- Évitez d'utiliser des écrans une heure avant de vous coucher - essayez de lire un livre une heure avant de vous coucher au lieu de faire défiler Instagram !

- Évitez de manger tard le soir (nous savons qu'il peut être difficile d'éviter de grignoter à minuit !)

- Essayez d'utiliser des thés ou des produits à base de lavande et de camomille.

- Prendre un bain chaud pendant la nuit

- Écoutez de la méditation ou des aides au sommeil - il existe de nombreuses applications et vidéos disponibles en ligne, essayez-en quelques-unes et voyez ce qui fonctionne pour vous.

- Veillez à ce que votre chambre soit confortable - veillez à ce qu'elle soit sombre et à ce qu'elle ait une température comprise entre 18 et 24°C, essayez l'aromathérapie avec des huiles essentielles, veillez à ce que votre matelas et vos oreillers vous conviennent et veillez à ce qu'ils soient propres !

S'hydrater

L'eau contribue activement à la circulation du sang dans le corps, ce qui signifie qu'elle aide à la distribution des nutriments et de l'oxygène à tous les systèmes vitaux et à toutes les cellules. S'hydrater est également un excellent moyen de désintoxiquer l'organisme, surtout si vous avez passé quelques nuits à boire ! Boire de l'eau chaude a été associé à un métabolisme plus rapide, ce qui signifie que les nutriments peuvent être absorbés par l'organisme beaucoup plus rapidement.

Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate ou tiède, les tisanes sont un excellent moyen de s'hydrater en ajoutant une saveur saine ! Vous pouvez également manger des aliments à forte teneur en eau, comme le melon, les concombres et même les soupes et bouillons !

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