Cinq façons d'améliorer votre bien-être au travail : Un guide pour les professionnels occupés

La vie sur le lieu de travail moderne peut être difficile. Vous êtes toujours en mouvement, vous jonglez avec un million de choses à la fois, et vous avez parfois l'impression qu'il n'y a jamais assez de temps dans la journée pour vous préoccuper de votre santé et de votre bien-être. Cela vous semble familier, n'est-ce pas ? 😬

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Mais saviez-vous que le fait de donner la priorité à votre propre bien-être au travail peut en fait vous rendre plus productif et plus engagé dans votre travail ? Sans parler de l'amélioration générale de votre santé et de votre bien-être, qui est importante à bien des égards.

Dans cet article, nous allons examiner cinq domaines simples dans lesquels vous pouvez améliorer votre bien-être au travail.

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Les avantages de donner la priorité à votre bien-être au travail

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Nous savons tous qu'il est important de prendre soin de soi, pour de nombreuses raisons, mais avez-vous réfléchi aux avantages que cela peut apporter à votre carrière ?

Des études montrent que les employés qui accordent la priorité à leur bien-être sont plus productifs, plus engagés et, en fin de compte, plus satisfaits de leur travail. En prenant soin de vous, vous améliorez non seulement votre propre bien-être, mais aussi vos performances au travail. Tout le monde y gagne.

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Faire des pauses régulières pour réduire les risques pour la santé

Fait amusant : nous passons en moyenne entre 6 et 8 heures par jour assis. Certaines estimations montrent même que les employés de bureau, en particulier, peuvent passer jusqu'à 15 heures par jour assis. 😱 On est loin des modes de vie actifs (et sains) de nos ancêtres préhistoriques, qui passaient leur temps à chercher leur prochain repas et à essayer de rester au chaud.

Quoi qu'il en soit, tout ce temps passé assis n'est pas bon : la sédentarité peut augmenter le risque de développer de graves problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Et ce, avant même de parler de l'impact sur notre santé mentale et émotionnelle - il est prouvé qu'une position assise prolongée augmente les symptômes d'anxiété, en particulier chez les femmes (American Journal of Preventive Medicine) et une étude récente du British Journal of Sports Medicine a montré qu'une réduction de la sédentarité de seulement 10 minutes par jour augmentait le bien-être mental.

Mais comment réduire les risques de problèmes de santé et intégrer plus de mouvement dans notre vie quotidienne lorsque nous avons des rôles et des responsabilités qui nous obligent à passer beaucoup de temps devant l'ordinateur ?

Tenez bon pour une intervention sur le lieu de travail !  

Heureusement, il y a quelques trucs qui peuvent être mis en place pour nous faire lever de notre siège (et non, malheureusement, nous ne recommandons pas d'envoyer votre playlist de musique house préférée sur le système audio du bureau à plein volume). Essayez plutôt de mettre en place les éléments suivants ;

- Réunions en marchant - Parfaites si vous avez un appel téléphonique à passer ou à prendre, ou une réunion en face à face avec des collègues - vous serez étonné de voir à quel point il est rafraîchissant de faire cela en marchant.

- Bureaux debout - L'engouement est réel. Nous en avons quelques-uns chez GoJoe et nous les recommandons vivement. Une petite variation entre la position assise et la position debout permet d'alléger la journée. Vous pouvez même créer un bureau debout de fortune en utilisant une boîte solide, une grosse pile de livres ou votre corbeille à courrier débordante pour y poser votre ordinateur portable 😀.

- Faire des pauses régulières - ou le tour de piste émotionnel . 5 minutes toutes les heures si possible pour vous dégourdir les jambes et faire une pause. Oui, cela peut absolument inclure un aller-retour à la bouilloire

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‍StayHydrated to Combat Fatigue and Poor Concentration (resterhydraté pour combattre la fatigue et le manque de concentration)

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Combien de verres d'eau avez-vous bu jusqu'à présent ? 1 ? 5 ? 0 ?

La déshydratation est l'ennemie de la vie de bureau (et de la vie en général). Lorsque vous manquez d'eau, les maux de tête, la fatigue, l'irritabilité et le manque de concentration s'installent.

Nous nous encourageons à boire plus d'eau en nous rappelant cette citation fantastique : "Boire de l'eau, c'est comme prendre une douche pour l'intérieur de votre corps" .

Nous savons... que les analogies sont un peu bizarres. Mais cela nous permet de rester sur la bonne voie pour atteindre les 2 litres par jour recommandés, même si certains jours nous échouons lamentablement.

Comment augmenter votre consommation d'eau ;

- Gardez une bouteille d'eau à votre bureau - c'est une évidence.

- Chaque fois que vous vous levez pour faire une pause (voir ci-dessus), buvez une grande gorgée d'eau. Vous pouvez aussi programmer un rappel sur votre téléphone toutes les heures.

- Ajoutez des fruits, du concombre, des baies, du gingembre ou tout ce que vous voulez pour donner un peu de saveur aux procédures.

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‍Améliorezvotre posture pour une meilleure santé‍

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Une mauvaise posture entraîne des douleurs dorsales et cervicales, ainsi que des maux de tête. Et vous donne l'impression d'être un peu "mou". Alors, si vous pouviez vous tenir droit toute la journée, ce serait formidable, merci.

Si seulement c'était aussi simple. Lorsque votre liste de choses à faire est plus longue que votre bras, le fait de se rappeler de s'asseoir bien droit n'est plus du tout d'actualité. D'ailleurs, citez-moi une fois où quelqu'un vous a montré comment vous asseoir sur une chaise de la manière la plus "correcte" qui soit. Nous attendons.

Il n'est donc pas étonnant que nous soyons tous avachis tout au long de la journée. Nous n'avons pas de pilule magique sur ce point, mais nous pouvons vous suggérer deux incontournables pour favoriser une bonne posture dans n'importe quel espace de travail ;

- Une chaise ergonomique - Indispensable à tous les niveaux

- Installation du bureau - s'assurer que le bureau, l'ordinateur portable, l'ordinateur et l'écran sont installés correctement - écran à hauteur des yeux, mains à 90 degrés par rapport au bureau, pieds à plat sur le sol.

Des en-cas sains pour plus d'énergie

Au revoir la dose de Twix de 15 heures, bonjour les fruits et les noix de 15 heures (pas les Cadbury, mais les vrais).

Combien de fois finissons-nous par céder aux collations sucrées lors de la course à la cantine en milieu d'après-midi ou par fouiller pour trouver le dernier Kit Kat dans le tiroir du bureau à 14h45 ?

La consommation de ces aliments riches en sucre peut faire grimper votre taux d'insuline, ce qui vous donne une sensation de bien-être temporaire pendant quelques minutes, puis vous permet de lutter contre l'inévitable et redoutable effondrement lorsque votre taux de sucre dans le sang chute à nouveau. Résultat ? Vous êtes fatigué, léthargique et vous avez envie de plus de sucre.

En optant pour des en-cas plus sains qui stabiliseront votre glycémie plus longtemps, vous pourrez vous débarrasser de ces horribles effets secondaires et passer votre journée avec beaucoup d'énergie.

- Minimisez les produits suivants : barres chocolatées, boissons sucrées, biscuits, gâteaux, chips.

- En savoir plus : fruits, mélange de noix, fromage blanc, yaourt grec, boisson protéinée, crudités

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Gérer le stress

C'est un fait : nous sommes une population stressée.Aux États-Unis,plus d'un quart des adultes se disent tellement stressés qu'ils ne peuvent plus fonctionner ( American Psychological Association).

Au Royaume-Uni, l'étude YouGov montre que la moitié des travailleurs britanniques (52 %) déclarent se sentir "très" ou "assez" stressés au travail.

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Il est évident que ces sentiments se retrouvent partout dans le monde, à tous les niveaux - même l'ancien Premier ministre néo-zélandais Jacinda Ardern a récemment démissionné pour cause d'épuisement professionnel.

Nous avons besoin de meilleurs moyens pour faire face à la situation.

Le stress au travail peut facilement s'infiltrer et vous affecter dans tous les autres domaines de votre vie : relations, motivation, santé émotionnelle et mentale.

Bien que nous ne puissions pas promettre de nous débarrasser des facteurs de stress, nous pouvons suggérer quelques techniques de gestion du stress ;

- Pratiquer la pleine conscience/travail sur la respiration (nous avons des vidéos courtes, brillantes et efficaces dans la zone REST de notre site - parfaites pour une pause rapide de 10 minutes sur la pleine conscience. Rendez-vous dans la section "mindfulness" ou "breath-work" de la bibliothèque de contenu de l'application GoJoe).

- En période de stress, sortez et respirez profondément 15 fois par le nez et par la bouche. Écoutez le bruit autour de vous. Prenez une minute pour réfléchir à l'intérieur, prêt à affronter les prochaines heures. Je vous l'accorde, cette méthode semble un peu bancale, mais nous vous promettons qu'elle fonctionne à tous les coups.

- Parlez à un collègue de confiance, à un coéquipier ou à un expert - il est toujours utile de discuter des problèmes et de réaliser que vous n'êtes pas seul ❤.

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Ouf - Notre liste est terminée

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Bien qu'il soit tentant d'imaginer que la semaine prochaine, vous aurez mis au point toutes ces stratégies et que votre vie professionnelle sera immédiatement 100 fois plus facile, il peut être utile de se rappeler que "peu et souvent" est une excellente stratégie à mettre en œuvre.

Même en introduisant quelques petits changements, vous pouvez faire de grands pas pour améliorer votre bien-être (et votre productivité !) au travail. Prenez en compte ces sages paroles de l'auteur et conférencier James Clear qui affirme que la motivation survient généralement après l 'adoption d'un nouveau comportement, et non avant.

"La motivation est souvent le résultat de l'action, et non sa cause. Se mettre en route, même de façon très modeste, est une forme d'inspiration active qui produit naturellement un élan."

"Vous n'avez pas besoin de beaucoup de motivation une fois que vous avez commencé un comportement. Presque toutes les frictions d'une tâche se produisent au début. Une fois que vous avez commencé, les progrès se font plus naturellement".

De la musique pour nos oreilles.

Commencez modestement, choisissez un domaine sur lequel vous concentrer et le reste suivra.