Comment intensifier votre entraînement
L'engagement et l'intensité sont essentiels à la réussite d'un programme de remise en forme. Si vous avez du mal à ressentir les bienfaits de vos séances d'entraînement, c'est peut-être parce qu'elles ne sont pas assez intenses ! Outre l'intensité, il est important de rendre votre entraînement passionnant et agréable. 74 % des personnes qui se fixent des objectifs de remise en forme risquent d'abandonner. Si vous vous êtes fixé des résolutions de remise en forme pour le Nouvel An, gardez ces conseils à l'esprit pour rester sur la bonne voie !
Écouter des rythmes
Une musique entraînante est un excellent moyen d'inciter votre esprit à faire de l'exercice et de vous mettre de bonne humeur. En moyenne, votre séance d'entraînement sera 15 % plus intense lorsque vous écoutez de la musique. Une étude récente a montré que les chansons dont le tempo est compris entre 120 et 140 battements par minute sont les plus efficaces pour vous faire bouger ! Préparez-vous une liste de lecture remplie de chansons à succès et mettez vos écouteurs.
Amener un(e) ami(e)
Saviez-vous que s'entraîner avec un ami peut rendre votre séance d'entraînement jusqu'à 200 % plus intense et plus efficace ? De plus, un ami peut vous aider à augmenter la durée de votre entraînement, vous faire économiser de l'argent en vous rendant ensemble à la salle de sport et même vous motiver avec une petite compétition amicale. Si vous êtes à la recherche d'un nouveau partenaire de sport, mais que vous ne savez pas à qui vous adresser, consultez notre guide pratique pour trouver le partenaire d'exercice idéal !
Des objectifs plus difficiles à atteindre pour une meilleure récompense
Augmenter vos objectifs tout en vous offrant une récompense plus intéressante est un excellent moyen de vous motiver à mettre un peu plus d'efforts dans votre entraînement. Vous pouvez vous fixer un objectif de poids, de kilométrage, de masse musculaire, peu importe ! Du moment que vous vous promettez une récompense qui en vaut la peine (offrez-vous de nouvelles chaussures !).
Utiliser du matériel
Il ne s'agit pas d'une salle de sport à domicile avec un tapis roulant et un rameur. Quelques poids libres, des haltères et des bandes de résistance sont un excellent moyen d'intensifier votre entraînement ! Bien qu'ils ne soient pas indispensables, ils vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement. Il y a tant d'exercices que vous pouvez essayer pour faire travailler toutes les parties de votre corps. Allez sur Internet et trouvez une vidéo qui vous aidera à utiliser votre équipement au maximum !
Travailler plus dur, pas plus intelligemment - Mélangez vos habitudes
Faire la même séance d'entraînement tous les jours est le meilleur moyen de ne pas atteindre ses objectifs de remise en forme. Le développement de vos muscles ralentira et s'essoufflera si vous utilisez les mêmes exercices, sans parler du risque accru de blessure dû à la surutilisation des muscles. Changer de routine est un excellent moyen de maintenir vos muscles en éveil et de vous mettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs !
