1. On est tout simplement trop occupé
On peut facilement se laisser happer par le quotidien et tout ce qui va avec. Que ce soit à cause du travail, de la famille ou simplement parce qu’on perd la notion du temps, on peut tous reconnaître qu’il nous arrive d’oublier de faire de l’exercice. Même si la vie nous met parfois des bâtons dans les roues, il faut cesser de se servir de cette excuse !
Solution : Trouvez le temps qu'il vous faut ! Profitez de vos pauses déjeuner, essayez de passer dix minutes à marcher, faites un petit tour à vélo ou même quelques tours de votre immeuble (y compris les escaliers !). Il est essentiel de planifier efficacement son temps pour s'entraîner. Trouvez le moment de la journée qui vous convient le mieux, que ce soit avant de commencer votre journée ou à la fin de celle-ci. Réserver dix minutes par jour pendant la semaine et une heure ou plus pendant le week-end peut être un bon début pour introduire l'exercice dans votre routine hebdomadaire.
Si la nouvelle ère du travail moderne vous contraint à rester à la maison toute la semaine, nous vous proposons ici quelques conseils pratiques pour intégrer l'exercice physique à votre vie de travail à domicile !
2. Objectifs et attentes irréalistes
Vous voulez des résultats, mais sans fournir d'efforts. Souvent, on ne se rend pas compte du temps qu'il faudra pour atteindre l'objectif de remise en forme souhaité. Se fixer des objectifs trop ambitieux et nourrir des attentes irréalistes est le meilleur moyen de se décourager et de s'éloigner de son objectif global.
Solution : au lieu de voir les choses dans leur globalité, fixez-vous des objectifs plus modestes. Que vous souhaitiez prendre ou perdre du poids, développer votre masse musculaire, battre votre record personnel ou améliorer votre kilométrage, commencez petit ! Fixez-vous des objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels qui vous aideront à rester sur la bonne voie. Si vous avez une semaine chargée devant vous, prévoyez moins d'exercice et rattrapez-le plus tard, lorsque vous aurez le temps. L'essentiel est de ne pas vous laisser submerger par vos objectifs !
3. Des séances d'entraînement ennuyeuses
Tout comme les activités de gym autonomes, les applications ennuyeuses de comptage de pas et les séances d'entraînement sans stimulation mentale ou élément social peuvent réduire considérablement votre envie de faire de l'exercice.
La solution : Mélangez vos séances d'entraînement. Si vous vous ennuyez, il se peut que vous ne fassiez pas l'exercice qui vous convient. Faites un parcours différent, essayez une nouvelle vidéo ou un nouvel équipement, faites participer vos amis. Tout ce que vous pouvez faire pour garder votre entraînement amusant et frais vous motivera à continuer. Participer à un défi de pas sur le lieu de travail de GoJoe est une autre façon de rester motivé d'une manière amusante, y compris un peu de compétition amicale ! Au lieu de compter les pas, nous comptons les points gagnés en courant, en marchant, en faisant du vélo et en nageant !
Si vous avez du mal à trouver des idées intéressantes, voici une liste de solutions pour vous aider à intensifier votre entraînement et à en profiter davantage.
4. Aucune conséquence pour ceux qui abandonnent
Il est si facile de baisser les bras, surtout quand on n'a que soi-même à décevoir. On se trouve sans cesse des excuses pour ne pas faire d'exercice aujourd'hui, en se disant qu'on le fera demain.
Solution : essayez de vous inscrire à un cours ou de faire de l'exercice avec un partenaire. Vous aurez beaucoup moins tendance à abandonner si quelqu'un compte sur vous ou si vous vous êtes engagé à être présent quelque part. Le fait de payer un coach personnel ou un abonnement à une salle de sport peut vous pousser à vous bouger, ne serait-ce que pour en avoir pour votre argent !
5. Manque d'énergie
Se sentir épuisé et en manque d'énergie, c'est le meilleur moyen de se dire « pas aujourd'hui ». C'est peut-être simplement parce que tu es débordé que tu manques d'énergie, mais ça ne peut pas servir d'excuse !
Solution : L'activité physique peut en réalité vous donner plus d'énergie. Si vous vous sentez constamment épuisé et que vous cherchez à retrouver de l'énergie, il est peut-être temps de revoir votre emploi du temps et vos habitudes. Un manque de sommeil et une alimentation déséquilibrée sont les premiers facteurs qui provoquent une sensation de fatigue. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau, d'adopter une alimentation équilibrée et saine, et de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir la nuit, cliquez ici pour découvrir ce qui pourrait vous aider !
Vous avez maintenant tous les conseils dont vous avez besoin pour respecter votre horaire d'entraînement et vous pouvez laisser vos excuses à la maison ! Chez GoJoe, nous croyons que, peu importe qui vous êtes, faire de l'exercice et rester actif est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même !
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