Défi de 30 jours que les employés peuvent relever de n'importe où

Trente jours : c'est tout ce qu'il faut pour déclencher une transformation ! L'engagement des employés contribue au bonheur et à la longévité de vos employés(nous l'avons constaté de première main). Mais pour qu'il soit efficace pour votre équipe, vous avez besoin d'un défi de 30 jours bien conçu qui donnera à votre équipe l'envie de revenir.

Il existe de nombreux types de défis de 30 jours qui peuvent être adaptés à différents programmes de développement des employés - bien au-delà des simples trackers de pas et des trackers génériques de condition physique.

Que votre équipe soit dispersée dans le monde entier ou qu'elle travaille côte à côte, ces défis vous unissent et vous inspirent !

Le pouvoir de la formation des habitudes en un défi de 30 jours

Avant de nous pencher sur les défis spécifiques, nous allons expliquer pourquoi les défis de 30 jours sont si efficaces. Tout se résume à la science de la formation des habitudes. Notre cerveau est conçu pour créer des habitudes - c'est ainsi que nous conservons notre énergie mentale pour des tâches plus complexes. Lorsque nous répétons une action régulièrement, notre cerveau crée des voies neuronales qui rendent cette action plus facile et plus automatique au fil du temps.

Cela se résume à la règle 21/90: il faut environ 21 jours pour créer une habitude et 90 jours pour en faire un mode de vie. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une règle absolue (la formation d'une habitude peut varier d'une personne à l'autre), elle nous donne un bon cadre de travail.

Un défi de 30 jours pour votre équipe donne suffisamment de temps pour commencer à former une habitude, ce qui la rend plus susceptible de durer au-delà de la période du défi.

Défis en matière de condition physique

Nombre de pas quotidiens

Un défi d'entraînement de 30 jours comprenant des marches quotidiennes, similaire aux défis de marche, est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus accessibles pour les employés de tous les niveaux de condition physique.

Si vous commencez à peine à vous intéresser à l'engagement des employés, c'est peut-être une bonne façon de débuter - sachant que GoJoe peut faire beaucoup plus !

Pour les débutants, vous pouvez viser 5 000 pas par jour et augmenter progressivement. Les marcheurs intermédiaires peuvent viser 7 500 à 10 000 pas, tandis que les amateurs de conditionnement physique avancés peuvent viser 12 000 à 15 000 pas ou plus. L'avantage de GoJoe, c'est que vous pouvez rendre les défis accessibles à tous les membres de votre organisation, qu'il s'agisse de personnes qui ont fait de la randonnée toute leur vie ou de celles qui sont en fauteuil roulant, et tout ce qu'il y a entre les deux.

GoJoe comporte de nombreux éléments des applications de suivi des habitudes tout en offrant des données et des rapports complets afin que vos employés puissent voir leurs progrès et que vous puissiez voir les progrès de l'ensemble de votre équipe.

Progression de la planche

Un défi de 30 jours axé sur la planche peut aider les employés à renforcer leur tronc, ce qui est essentiel pour une bonne posture, la réduction des douleurs dorsales et l'amélioration de la condition physique en général.

Ces types de programmes de remise en forme d'une durée d'un mois peuvent aider les employés à développer une force de base impressionnante et à établir des habitudes d'exercice durables grâce à des routines d'exercice progressives, où le premier jour est le plus facile et où les défis deviennent de plus en plus importants.

Exercices au poids du corps

Une séance d'entraînement de 30 jours axée sur des exercices au poids du corps est incroyablement pratique, ne nécessitant aucun équipement et pouvant être effectuée par les employés n'importe où, ce qui en fait un excellent moyen d'intégrer des solutions de bien-être faciles à mettre en œuvre dans la vie professionnelle de vos employés.

C'est parfait pour un défi de 30 jours, car on peut les faire n'importe où et n'importe quand !

Quelques exemples d'exercices au poids du corps adaptés à un défi de 30 jours :

• Pompes
• Squats
• Fentes
• Burpees
• Alpinistes
• Sauts d'obstacles
• Flexion des triceps (à l'aide d'une chaise ou d'un canapé)

Ces plans d'entraînement mini-quotidiens doivent commencer par un nombre de répétitions qui semble difficile mais faisable pour chaque employé, et qui augmente progressivement au cours du programme de 30 jours. Par exemple, vous pouvez commencer par 5 pompes le premier jour et viser 30 au 30e jour.

Défis nutritionnels

Si les défis d'entraînement sont un moyen facile de stimuler l'engagement des employés, ce n'est certainement pas le seul. D'autant plus qu'il y a beaucoup d'employés différents avec des capacités différentes, dont certains ne sont pas en mesure de faire de l'exercice physique comme le suivi de pas.

Le défi de l'hydratation

Une bonne hydratation est cruciale pour la santé et les fonctions cognitives. Une déshydratation, même légère, peut affecter l'humeur, les niveaux d'énergie et les performances mentales.

En règle générale, il est conseillé de boire 8 verres (64 onces) d'eau par jour, mais les besoins individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que le niveau d'activité, le climat et la taille du corps.

Défi de la préparation des repas

La mise en œuvre d'idées de préparation de repas sur 30 jours peut changer la donne en améliorant la nutrition des employés et leurs compétences en matière de gestion du temps. En préparant les repas à l'avance, vous avez plus de chances de manger plus sainement et d'éviter la tentation des plats préparés malsains.

Notre plateforme annuelle offre aux organisations des dizaines d'options pour les guider dans la planification des repas, leur donner des conseils pour manger sainement et bien plus encore !

Pour les novices en matière de défis, vous pouvez commencer par demander à chaque employé de préparer un seul repas par jour, par exemple un déjeuner pour toute la semaine de travail. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez étendre le défi à d'autres repas.

Défis en matière de productivité

Défi du lever matinal

L'oiseau qui se lève tôt attrape le ver, comme on dit ! Le fait de se lever tôt permet de disposer d'un temps calme et ininterrompu pour des activités personnelles ou pour prendre de l'avance sur le travail.

Un plan de transformation de 4 semaines pour ajuster les heures de réveil peut aider les employés à établir une routine matinale plus productive :

• Semaine 1 : Se réveiller 15 minutes plus tôt que d'habitude
• Semaine 2 : Se réveiller 30 minutes plus tôt
• Semaine 3 : Se réveiller 45 minutes plus tôt
• Semaine 4 : Se réveiller 60 minutes plus tôt

Pour tirer le meilleur parti de votre lever matinal, établissez une routine matinale. Il peut s'agir d'exercices, de méditation, de lecture ou de planification de la journée.

Pour faciliter le lever tôt, essayez ces conseils sur le sommeil :

• Respecter un horaire de sommeil cohérent
• Créer une routine relaxante à l'heure du coucher
• Éviter les écrans avant le coucher
• Gardez votre chambre à coucher fraîche et sombre
• Éviter la caféine l'après-midi et le soir

De plus, vous n'avez pas besoin de rappeler constamment à vos employés de documenter ce qu'ils font pour montrer les résultats avant et après, car GoJoe peut se synchroniser avec leurs appareils portables, comme leurs Apple Watches, pour qu'ils puissent automatiquement suivre leurs progrès et les changements apportés à leur mode de vie.

Défi "boîte de réception zéro

La boîte de réception zéro est une méthode de gestion des courriels qui vise à vider - ou presque - votre boîte de réception en permanence. Cette méthode permet de réduire considérablement le stress lié au courrier électronique et d'améliorer la productivité.

Voici un guide étape par étape pour atteindre le niveau zéro de la boîte de réception, qui s'adapterait parfaitement à une plateforme gamifiée telle que GoJoe :

• Réserver du temps pour traiter les courriels par lots
• Pour chaque courriel, décidez de le supprimer, de le déléguer, d'y répondre, de le reporter ou de le traiter immédiatement.
• Utilisez des dossiers ou des étiquettes pour organiser les courriels que vous devez conserver.
• Se désabonner des lettres d'information inutiles
• Utiliser des filtres pour trier automatiquement les courriels entrants

Cela peut aider vos employés à réduire la fatigue liée à la prise de décision et le sentiment d'accablement, ce qui les rend plus productifs et moins stressés !

Développement personnel et défis de consolidation d'équipe

Défi d'apprentissage quotidien

L'apprentissage continu est un excellent moyen de stimuler et d'accroître l'engagement du personnel - et oui, cela peut être amusant ! Il permet de maintenir leurs compétences à jour, mais plus encore, il peut s'agir d'un moyen amusant de renforcer les capacités de résolution de problèmes en dehors du travail qu'ils ont l'habitude d'effectuer.

Notre plateforme Engage est un moyen d'immerger votre équipe dans des défis éducatifs 365 jours par an, afin qu'elle se sente constamment inspirée, même en dehors des défis limités par le temps.

Cependant, si vous voulez en faire un défi, vous pouvez créer des équipes d'apprenants au sein de votre organisation et jouer avec leurs progrès. Par exemple, chaque fois qu'un membre de l'équipe regarde une vidéo éducative, son équipe gagne un point.

N'oubliez pas que la fixation d'objectifs mensuels est essentielle à la réussite d'un défi de 30 jours, car elle permet aux employés de se fixer des objectifs spécifiques et mesurables pour leur développement personnel et professionnel.

Défi de la pause-café virtuelle

Les interactions sociales informelles sont essentielles à la cohésion de l'équipe, en particulier pour les équipes éloignées. Les pauses-café virtuelles permettent de recréer ces conversations décontractées au bureau qui débouchent souvent sur des idées novatrices et des relations plus solides.

Vous pouvez structurer vos pauses café virtuelles de la manière suivante :

• Prévoir des pauses de 15 à 30 minutes deux fois par semaine
• Les groupes sont restreints (3 à 5 personnes) pour des conversations plus intimes.
• Faire tourner les participants afin d'encourager les contacts au sein de l'équipe
• Utiliser les appels vidéo pour rendre les interactions plus personnelles

Veillez à ce que ces pauses café soient inclusives en tenant compte des différents fuseaux horaires et des horaires de travail. L'objectif est de créer un espace détendu, non lié au travail, où les membres de l'équipe peuvent se retrouver. En outre, cela peut leur rappeler de prendre du recul au milieu du stress de la journée de travail.

Vous pouvez utiliser GoJoe pour créer un système de récompenses pour l'achèvement des défis, où les membres de l'équipe peuvent obtenir une reconnaissance ou de petits incitatifs pour avoir terminé avec succès leur programme de 30 jours, ce qui favorise un sentiment d'accomplissement et de motivation.

Mettez en œuvre ces conseils de motivation sur 30 jours pour maintenir l'élan, tout cela avec l'aide de GoJoe pour créer une structure propre et une expérience ludique pour votre équipe !

Mettre en œuvre les défis 30 jours et plus avec GoJoe !

Créez des défis personnalisés ou choisissez parmi des options prédéfinies pour créer le défi de 30 jours idéal pour votre équipe ! Grâce à des fonctionnalités telles que le suivi de la progression, les tableaux de classement et le partage social, vous pouvez stimuler la motivation et la participation des membres de votre équipe en dehors de leur rôle afin qu'ils puissent s'épanouir dans leur rôle. Commencez par demander une démonstration!

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