Que se passe-t-il réellement pendant l'exercice ?

Que se passe-t-il lorsque nous faisons de l'exercice ?

Nous savons donc tous à quel point l'exercice physique régulier est important pour vivre plus longtemps, plus heureux et en meilleure santé (même si nous ne parvenons pas à être aussi actifs chaque jour que nous le souhaiterions).  

Ce à quoi nous ne pensons pas toujours, c'est pourquoi. Pourquoi est-il si important de rechercher et de garantir ces possibilités de mouvement régulier ? Que se passe-t-il exactement sous la surface ?

Pourquoi le "pourquoi" est-il important ?

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Lorsque vous savez "pourquoi" quelque chose fonctionne, vous avez plus de chances de l'adopter - et vous êtes mieux informé, ce qui vous rend plus apte à prendre des décisions conformes à ce que vous essayez d'atteindre.

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L'exercice et l'activité physique peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé physique (physiologique) et mentale (psychologique). Nous n'avons pas voulu en faire un article de blog très long et compliqué, parce que personne n'a envie de passer la journée à le lire.

Pour commencer notre quête de la science derrière la forme physique, nous nous sommes concentrés sur le moteur essentiel de tout exercice et de toute activité ;

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Le système cardio-respiratoire.

AKA le cœur et les poumons.

La tâche principale consiste à acheminer le sang vers les organes et les tissus du corps, afin qu'ils reçoivent l'oxygène et les nutriments dont ils ont besoin.

Lorsque nous faisons de l'exercice, les besoins métaboliques de nos muscles changent : ils ont besoin de plus d'oxygène et ils en ont besoin MAINTENANT. Ils commencent également à produire des déchets métaboliques (comme le dioxyde de carbone et l'acide lactique) qui doivent être éliminés.

Lorsque nous sommes au repos (ou assis à notre bureau pour travailler), notre corps pompe environ cinq litres de sang dans un cycle constant allant du cœur aux poumons et vice-versa (pour recueillir l'oxygène et rejeter le dioxyde de carbone) et à tous les tissus du corps et vice-versa (pour apporter de l'oxygène et des nutriments et recueillir le dioxyde de carbone).

Il s'agit en fait de votre propre système de messagerie interne qui collecte les colis au dépôt, les livre à la porte des gens et ramène ceux qui n'ont pas été livrés au dépôt. (Insérer le nom de l'entreprise de messagerie préférée/les plaintes concernant les colis d'achats en ligne qui n'arrivent jamais, ou c'est juste moi).

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Quoi qu'il en soit, lorsque nous faisons de l'exercice, notre cœur intelligent peut multiplier sa capacité de pompage d'environ 2 fois (par exemple, lors d'une marche modérée autour du pâté de maisons) à près de 7 fois (dans les exploits des athlètes de haut niveau) ...., soit jusqu'à 5 litres de sang toutes les 9 secondes.

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C'est fou ! Mais c'est tout à fait nécessaire, car nos muscles qui travaillent dur pour faire de l'exercice ont besoin d'oxygène.

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Pourquoi les muscles ont-ils besoin d'oxygène pendant l'exercice ?

Nous avons plus de 600 muscles. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous cherchons généralement à augmenter la taille, la force et l'endurance de nos muscles.

Lorsque nous faisons de l'exercice, nos muscles subissent un processus de croissance appelé hypertrophie. Cela se produit parce que l'exercice provoque de minuscules déchirures dans les fibres musculaires, et comme le corps répare et guérit ces déchirures, les fibres musculaires deviennent plus épaisses et plus fortes. #Gains

C'est pourquoi on a parfois l'impression de ne pas pouvoir s'asseoir après une séance d'entraînement intense. Le body pump est réputé pour produire cette réaction, à cause de l'erreur classique qui consiste à sous-estimer la longueur des pistes et à choisir un poids trop lourd..... comme on nous le dit.

Ainsi, comme nous l'avons mentionné précédemment, lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps a besoin de plus d'oxygène et d'énergie pour nous inciter à bouger .

Les muscles subissent un changement métabolique - ils décomposent le glucose (fabriqué à partir du glycogène, l'hydrate de carbone que le corps a stocké et qui provient des aliments que nous mangeons) pour fournir de l'énergie.

Il utilise également une substance appelée adénosine triphosphate (ATP), qui est le seul carburant de la contraction musculaire, mais nous ne nous étendrons pas sur ce sujet car nous voulons vraiment que vous lisiez jusqu'à la fin de ce blog.

Après avoir épuisé la petite réserve de glycogène du corps, plus d'oxygène est nécessaire pour créer plus d'ATP, afin de faciliter le mouvement. Ok, nous avons besoin de plus d'oxygène, nous l'avons. Que se passe-t-il maintenant ?

Recentrer l'attention sur les poumons

Saviez-vous (parce que nous ne le savions pas) que dans des conditions normales, nous inspirons et expirons en moyenne un demi-litre d'air par respiration (soit environ six litres d'air par minute) ? Et tout comme le cœur peut augmenter sa capacité pour faire face aux exigences de l'exercice, les poumons peuvent également le faire - jusqu'à 30 fois !

Pour la plupart d'entre nous, ce chiffre grimpe jusqu'à environ 3 litres par respiration. Nous commençons à respirer plus vite et plus fort, afin de fournir désespérément plus d'oxygène au corps. Cela se produit dans les alvéoles (sacs d'air dans les poumons utilisés pour extraire l'oxygène de l'air) et une fois que les cellules sanguines sont oxygénées, elles se dirigent vers le cœur...

Over To You, Heart

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Notre rythme cardiaque s'accélère pour pomper une plus grande quantité de sang oxygéné vers nos organes, y compris les muscles. Plus on fait de l'exercice, plus le cœur devient efficace dans ce domaine - c'est en forgeant qu'on devient forgeron - ce qui permet de s'entraîner plus longtemps et plus intensément. Gagner.

Ces cellules désoxygénées retournent dans les poumons, prêtes à expulser le dioxyde de carbone et à recevoir de l'oxygène frais. Le cycle recommence.

À ce stade de l'exercice, nous avons probablement le visage rouge, nous transpirons et nous avons envie d'abandonner - mais n'oubliez pas que c'est là que la magie opère. L'exercice régulier augmente l'efficacité et la force du cœur et des poumons en raison de l'exécution constante de ces processus encore et encore, encore et encore. En même temps, il améliore la circulation sanguine et réduit la pression artérielle.

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Aussi difficile que cela puisse paraître - qu'il s'agisse de marcher un kilomètre, de courir un 10 km ou de suivre un cours de gymnastique - restez cohérent, ne lâchez rien et, dans une semaine, un mois ou un an, vous serez étonné de ce que vous êtes devenu capable de faire et de ce que vous avez accompli en cours de route.

L'exercice physique permanent présente de nombreux autres avantages (effets sur la santé du cerveau, le bien-être mental, la santé des os, la peau, etc.

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